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睡到凌晨三四点,就莫名其妙醒来?多是身体这2处出问题,别大意

睡到凌晨三四点,就莫名其妙醒来?多是身体这2处出问题,别大意

作者:wuyanfang 更新时间:2020-08-13 10:03:34

  很多研究表明,中国是失眠率发生最多的一个国家!确切的数据表示高达30%以上,也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

  其中可能会有人习惯早睡一点,但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况,然后就困意全没,怎么也就睡不着了。长期如此,身体就会产生反应,造成身体健康出现问题。

  


  那为什么会醒来呢?

  第1处问题:肺部出现问题。

  凌晨的3点到五点正是我们身体,腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了,并且很长一段时间难以入睡,这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

  第2处问题:脾胃不和

  人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所,是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃得很饱就会出现这样的情况,脾胃难以消化,睡不着,还容易睡着后惊醒,伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

  另外,还有现在社会压力是很大的,平时没有注意放松休息,生活压力的影响下就会让自己紧张,这种环境下就会出现神经方面衰弱,产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了,患有心理疾病,因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来,胡思乱想,负面情绪很多。

  

  助眠妙招:

  1、睡前一小时不要吃任何东西,尤其不要吃宵夜

  吃得过饱就容易让我们脾胃不和,造成睡觉不安稳,还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

  2、睡前三小时做点运动

  研究发现,在睡前适当的做点运动,有助于我们睡眠更好,睡得更安稳,提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动,激素的分泌也会让我们困意消失,影响入睡。

  3、营造睡眠气氛

  睡前停掉一切活动,放下手机。停止大脑的运转,换上温和的事情,循序渐进地进入睡眠状态。也不要胡思乱想,可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛,放松身心,有助于更快地进入睡眠。

  

  4、右侧卧姿

  睡觉当然是什么姿势舒服怎么来,但是建议还是右侧卧睡更好,因为这个姿势方便我们的肠道蠕动,有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部,会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了,心脏就在左边。

  5、喝点助眠茶

  中国是拥有很多茶的国家,并且每个茶都有着他的作用,也不乏有很多助眠安神的茶。

  为了避免睡不着,我们应该怎么做?

  1、少熬夜、放松心情。

  熬夜本身就是大忌,熬夜是会让人本身能睡着,造成肌肉记忆和神经记忆,在该睡的时候睡不着,睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力,这会造成你失眠的绝大部分原因,能吃能睡才是真健康。

  

  2、坚持锻炼身体

  运动本身就是我们身体素质提高的直接形式,很多人不仅通过运动改善了睡眠,还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常,不能经常就偶尔,这个习惯贵在坚持。为了睡得更好,做出改变。

  3、不抽烟不喝酒

  抽烟对身体没有任何好处,伤害我们的肺部,睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬,尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的,但是喝多了就是有害的了。

  4、吃健康食物喝好茶

  平常为了我们的脾胃健康,我们要少摄入油腻刺激的食物,避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物,并且保证营养均衡,平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究,因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

  

  平常可以喝甘甜的酸枣仁、养胃的百合、调理脾胃的茯苓、疏通血液的甘草、药理的佛手、安神养血的大枣、补气活血的核桃、醇厚的桑葚、助睡眠降火的莲子和保证健康的粗粮大麦调制配在一起的茶,有助于安神还一分彩走势图,摆脱疲惫加快睡眠。

  若是觉得这么多药食配在一起复杂难找,建议尝试直接选用科学配比好的,单独包装的百合茶,方便快捷,直接冲泡,即喝即泡饮用。