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腹部锻炼真的很简单,4个动作,让你的小腹紧致有型

腹部锻炼真的很简单,4个动作,让你的小腹紧致有型

作者:wuyanfang 更新时间:2020-02-13 10:55:53

  你羡慕别人所拥有的块状腹肌吗?你羡慕别人所拥有的性感马甲线吗?你想要迷人的双腿和挺翘的臀部吗?你想要紧致的双臂和曲线优美的手部线条吗?别着急,一步一步的来,首先,我们从腹部开始着手,虽然看着大街上的人群,拥有腹部肌肉的人不在少数,但是如果想让自己拥有,却并没有那么简单。我们需要让自己的体脂率降到一定的标准,并且还要坚持进行对于腹部的针对训练。

  


  当然,对于健身没有太多了解的人来说,在减肥过程当中一定会出现一些错误的做法和想法。比如说,一定会有一些人认为,如果想要减脂,那就通过对腹部的训练好了,既能减脂,又能塑形,一举两得。结果经过长期的努力,见不到轮廓清晰的腹肌,慢慢的就失去了信心,不再进行坚持。还有一部分人认为只要体重够轻,脂肪减掉,腹肌一定会出现,所以就全身心的投入到减脂的行动当中,但瘦下来以后发现肌肉没有出现,皮肤却更加松弛。

  

  其实腹部的肌肉可以瘦出来,但是瘦出来的肌肉只有一个浅浅的形态,如果想让腹部形态轮廓清晰,并且形态明显,还要在减脂成功以后对腹部进行专业的塑形,让腹肌的厚度增加,从而更加明显和清晰,所以腹肌既不是简单的可以瘦出来,也不是可以通过塑形塑出来,而是需要两者结合,在哪一个形态就针对哪一类动作来进行,重要的还在于长期坚持。

  

  当然,腹部训练并不是非要在塑形时期才能做,在减脂的时候一样可以加入适当的塑形训练。当然也要配合着有氧运动和适当的饮食控制,在减脂期就加入塑形动作的好处是,当你的脂肪减掉以后,你腹部的形态就已经得到加深,相对更加明显。所以下面分享的动作是针对于腹部进行的,不需要用到器械,只要把动作做到优质,并且能够坚持,如果还在减脂期,饮食控制必不可少,有氧运动需要继续。

  动作一:仰卧卷腹摸脚

  

  仰卧在瑜伽垫上,背部和臀部贴在地面,双腿屈膝,双脚掌贴在地面,支撑身体。双臂放在身体两侧,然后抬起头部和上背部,用左手去摸左脚的侧脚面,之后再用右手去摸右脚的侧脚面,动作进行中,要将背部挺直,腹部收紧。

  动作二:仰卧举腿

  

  依然是躺在瑜伽垫上,头部和背部贴在地面上,双腿伸直并拢,并且上正上方伸直,垂直地面。双臂就放在身体的两边,贴在地面上就可以,然后用腹部进行发力,将双腿向上抬起,同时将臀部和下背部带离地面。缓慢地控制着让下背部重新接触地面,重复进行。

  动作三:动态平板支撑

  

  采用俯卧的姿势,将双手放在身体正下方,伸直手臂,撑住身体。双腿向后蹬直,双腿之间的距离可大可小,背部保持挺,腹部要收紧,身体在一条线上。双臂轮流做屈肘,呈平板支撑的姿势,然后再轮流伸直,重新恢复到刚开始的姿势。

  动作四:俯卧开合腿

  

  采用俯卧姿势,双臂在自己身体下方伸直,撑住身体,双腿向后伸直并且并拢,身体保持一条线。腹部要收紧,然后双腿向两侧跳开,让双腿之间的距离大于肩宽,稍做停顿,再跳跃一次,让双腿重新回到并拢的姿势。

  动作进行当中,不要盲目追求效果,要做适当的休息,不做休息,盲目运动,一样会让效果下降。可以适当的把运动速度放慢,能够更好地感受肌肉发力的感觉。当然,动作之间的休息时间不要超过30秒,等到结束以后,注意拉伸放松。腹部训练简单又有效,4个动作,还你平坦小腹紧致身材。

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