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练了这么久瑜伽,前屈还是下不去?2个动作坚持10天,亲测有效

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  • 你是什么身材,暴露了你人生的状态
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    专栏讲师:说爱,1000+情感案例研究者,知名心理学博主,专注研究女性心理学 在日常生活中,关于身材一定是每个人都会关注的事情,尤其是对于女性来说,因为她们大多每天都会仔细的看一看镜子中的自己,她们会经常站在体重秤上看一看数字的变化。 在如今以瘦为美的时代,好的身材的带来的不仅是视觉上的舒适,更是征服全场的魅力以及身心健康的需求。 那些对生活有自己态度的人,我想也一定会去管理自己的身材—

  • 如何快速瘦腿 3个瑜伽体式给你道别大粗腿
    所属栏目:瑜伽减肥

    装饰小腿肚——半脚跟式 特点作用:肿胖的萝卜腿,要想瘦下去难度系数很高。半脚跟式是工作制服它的合理姿势,不但装饰小腿肚曲线图,刺激性下身血液循环系统,还能够防止腿肚腿抽筋,还能改进脚部腹胀,减少脚部静脉栓塞产生的概率。 1.双腿打开与髋骨同宽,肩部释放压力开启,两手当然竖直在人体两边。 2.两脚脚跟相对性,脚跟伸出,双膝向两侧尽可能开启,呼吸人体立直,两手无名指与拇指相握。当然吸气3——

  • 春天适合喝什么茶,这几种一分彩走势图茶饮你迫不得已喝

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  • 这家健身房不办卡,月收入竟然达30万,究竟是怎么做到的?
    所属栏目:有氧运动

    健身房不请销售顾问,不引导客户办卡,这样的健身房还能月入30万,你相信吗? 现如今,人人都追求自然健康的生活方式。许多90后都接受不了工作带来的压力而选择裸辞,对于他们来说,把钱花在自己追求的有价值的生活上是最值得的。 健身房代表的其实就是一种健康的、新潮的生活方式。为什么健身房打卡和网红奶茶店打卡一样,都能成为朋友圈打卡常客?其实也就是因为健身房非常符合现在的年轻人对一种健康、精致的生活

  • 为什么说瑜伽不属于健身?
    所属栏目:瑜伽减肥

    对于很多不了解瑜伽的人而言,往往会把瑜伽看作是健身或运动的一种,甚至在一些运动项目分类中,将瑜伽分支到健身运动的其中一种! #百里挑一# 但如果你也这么想,真的是大错特错了!小编想明确一点:瑜伽并不属于健身! 一、健身和瑜伽的定义 健身的定义:它是体育运动的一种,像器械锻炼、有氧操课、hiit、crossfit等都可以归纳到健身!他们可以增强身体肌肉力量、柔韧性、增加耐力、提高身体协调

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    所属栏目:有氧运动

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  • 10套瑜伽老师进阶必练的瑜伽序列,初学者先打好基础再练!
    所属栏目:瑜伽减肥

    最近有很多伽人老师咨询,有没有适合瑜伽老师进阶练习的瑜伽序列,答案当然是有的。瑜伽老师相对于初学者来说,有一定的练习基础,练习的强度、练习内容的难度、练习的频率等跟瑜伽初学者都有显著的不同。 那么,根据瑜伽老师的群体特点,今天小一就来给大家推荐,INS上Yoga Selection分享的10套序列,特别适合进阶的瑜伽老师练习,初学者一定要打好基础再练习哦! 1、头倒立序列 2、手肘倒立序

  • 让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作就够了
    所属栏目:瑜伽减肥

    今天,给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦! #百里挑一# 动作1: 山式站立,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,双手放在身体两侧低头,再次呼气,腹部靠近大腿保持5-8个呼吸 动作2: 在动作1的基础上屈右膝,保持2-3秒屈左膝,保持2-3秒重复练习5-8组 动作3: 在动作1的基础上双手向前一步一步走到斜板式斜板式停留

  • 16个基础瑜伽体式“效果图”,初学者一定需要!
    所属栏目:瑜伽减肥

    练瑜伽,大家可能会发现这样的一种现象,就是同样的体式,有的伽人会感觉超级强烈,而有的伽人却没什么感觉…… 习练一段时间后,有的伽人会觉得瑜伽的效果非常明显,而有的伽人却觉得好像没什么效果…… 当然,出现以上情况的因素有很多,但其中有一个很重要的因素是:初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位,不太清楚,因而导致自己做错了或者是没做到位,自己也不知道,练习效果不好。 所以,初学者想要达

  • 14个瑜伽动作帮你拉伸,每天进步一点点
    所属栏目:瑜伽减肥

    很多同学留言说: 练了很久 大腿后侧还是很僵硬 今天给大家发福利啦 金金收集了14个瑜伽体式 站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸 Part 1站着拉伸大腿后侧 ↓↓↓ 1.站立前屈 站立,双腿并拢从髋部开始折叠,双手放在双脚两侧保持1分钟 2.双角式 站立,双脚打开一条腿的长度双手在背后十指交扣从髋部折叠向下保持1分钟 3.金字塔式 双腿前后打开一条腿的长度双手撑地,指尖

  • 最笨的方法,却是最快的捷径!瑜伽原来要这样练,特别是初学者!
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    大道至简,盘点12个基础站姿体式的练习方法及作用和要点! 经常有人问:要怎么解锁轮式,怎么快速的下横叉竖叉,蛇王式什么时候脚掌才能和头相碰,如何才能不靠墙完成手倒立……?哪些体式可以调理疏通经络补养气血,哪些调试可以缓解便秘,哪些动作可以翘臂……? 不止瑜伽初学者会问这类问题,练了很久的伽人们也会问。 有时候想一想,或许我们离瑜伽的初衷走得太远,瑜伽之路走得太急,总想找到捷径!瑜伽有捷径

  • 长期有氧运动更能改变基因、增加肌肉效率
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    长期以来,大家都认为长期坚持体育活动能够促进身体健康,甚至能够延长寿命,常规的有氧运动更对健康有益,可以预防心血管疾病,糖尿病,肥胖及其他健康问题。但是科学家们对于分子水平上发生了什么样的变化还不是特别清楚。 比如在基因层面,我们对此认识还不够,我们通常知道人体的许多功能都是由基因操控着,但我们也不能总是宿命论地认为一切都无法改变。其实,生活习惯可能对基因的运作方式产生重大影响。 各种不同

  • 胖了像黄渤,瘦了像杨洋,彭昱畅减肥成功变得帅气了
    所属栏目:有氧运动

    11月1日,彭昱畅与王祖蓝同框直播,彭彭身穿浅蓝色衬衣和深蓝白条纹的运动外套,状态非常不错。王祖蓝在直播时说:见证了彭彭用了两个月的时间瘦成这样,还不停夸彭彭帅了。彭彭被夸得有些不好意思,笑得有些害羞。 从上图中可以看到瘦下来的彭昱畅确实像换了一个人,整个人看上去也更加精神,外形更加干练。 在国庆档电影《家乡》和《夺冠》中,彭昱畅饰演年轻版黄渤,两人非常相似的脸型与外貌,还引起了很多网友的

  • 五个“加速肥胖”的习惯,爱吃肉仅排第四,榜首可能很多人忽略了
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    随着生活水平不断提高,人们的餐桌上都是大鱼大肉,由于这样的饮食习惯,肥胖也就慢慢出现了,一边在吃着肉发胖,一边嚷嚷着想要减肥。 但是想要真正的瘦身成功,一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯,才有助于加快脂肪的燃烧,也有助于保持完美的身材。 五个“加速肥胖”的习惯,爱吃肉仅排第四,榜首可能很多人忽略了 经常熬夜 熬夜已经成了现代人的一种通病,特别是在晚上的时候,各种娱乐节目层出不穷,此时

  • 为何波比跳被称为脂肪杀手?坚持一个月,减脂同时提升心肺和肌肉
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    每天坚持50个波比跳,一个月后肯定会给你的身体带来以下的效果: 带来减肥的效果,体脂率明显下降;心肺功能变好,体能明显上升;全身肌肉增强,运动能力提高。 脂肪杀手波比跳这是因为波比跳是一个全身性的锻炼动作,强度很大,能够消耗大量的热量,研究数据显示,20分钟的波比跳消耗的热量能够媲美接近1个小时的慢跑,所以被称为脂肪杀手。 正确的波比跳应该怎么做 波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的综合

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