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人人都怕癌,但癌细胞也怕你:它怕你记住13个数字

人人都怕癌,但癌细胞也怕你:它怕你记住13个数字

作者:wuyanfang 更新时间:2020-03-23 09:46:56

  台湾癌症基金会执行长赖基铭教授曾说过,如果在癌症雏形形成之前加以减除,癌症是可以预防的。

  预防癌症从来不是一朝一夕就能完成的,但也并不难,只要记住下面一组“防癌密码”,你也就拿到了健康长寿的“通行证”。

  


  蔬果彩虹 5 7 9

  俗话说,民以食为天,在饮食上最好学会适当给自己添加一些彩色,这样对自身健康有益处,比如从蔬果着手。

  世界卫生组织建议,每天摄入蔬果的量是500g,种类最好在5种以上,而每周肉类的摄入量不要超过500g。此外,美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议,每天至少要吃400~500克蔬菜或水果来预防癌症。不少人会好奇,怎么连吃蔬果都得“好色”起来的。其实,以“好色”的方式吃蔬果,不仅让餐桌上色彩绚丽,还能够防癌。

  

  那么该怎么吃才能够防癌呢?其实早在2004年,台湾癌症基金便喊出多吃蔬果防癌的口号,并倡导大家可以根据不同的年龄,吃不同份数和颜色的蔬果,也就是“蔬果彩虹5 7 9”。

  5:小于12岁以下的儿童每天尽量吃够5份蔬果;

  7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

  9:12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果。

  有人会疑惑,这里所说的一份蔬果的量具体是多少?一般,拿一个碗口直径11厘米,碗深5厘米的饭碗装八分满,便是一份蔬果的量。

  规律运动 1 3 5 7

  常言道,生命在于运动,而规律的运动不仅能够增强人的心肺功能,还能够提高人体免疫力,甚至还能防癌。

  据美国专家曾对某高校6398名女性进行健康分析发现,参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;而患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低50%。有研究表明,每天做30分钟以上的运动,有助于降低患癌的风险。

  除此之外,据大量研究表明,通过规律运动,有13种癌症的发病率会降低10%以上,比如肝癌下降27%,食管癌下降42%、肺癌下降26%、直肠癌分别下降16%和13%。由此可见,运动对人的健康来说很重要。

  

  为此,在制定运动计划时,不妨遵循以下几组数字:

  1:每天最好运动1次;

  3:连续运动不少于30分钟;

  5:如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

  7:运动的心率约等于170减去年龄。

  温馨提醒:在制定运动方案时,一定要根据自己实际的身体情况来制定,例如老年人可以选择走路,年轻人可以选择球类。

  远离烟酒 49 21

  众所周知,烟酒危害人的健康。“远离烟酒,珍爱生命”是日常在电视上较为常见的宣传语。

  据美国临床肿瘤协会公布数据显示,41%的口腔癌、23%的喉癌、22%的肝癌和21%的食管癌与饮酒相关。而吸烟更需要人重视,因为肺癌是全球发病率和死亡率最好的癌症。据调查数据显示,吸烟人群的肺癌发病率比不吸烟者高10倍~20倍,其中男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍,女性则是13倍。由此可见,戒烟酒确实有益健康。

  

  想要戒烟酒的人不妨留意2组数字。

  49:吸烟者在40岁时戒烟,至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。

  21:喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

  体重盯住 85 80

  “一胖毁所有”可不是一句玩笑话,肥胖毁的不仅是身材,还有健康。

  据英国医学期刊(BMJ)在线发表的一项研究显示,11种癌症的发生都与肥胖密切相关,主要包括消化道肿瘤以及女性荷尔蒙相关的恶性肿瘤。由此可见,平时得多注重自身的体重指数情况。一般体重指数是国际公认的体格评价指标,也是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。

  

  如果想要维持体重,那得牢记这两组数字:

  85:指标准体重中,男性腰围要控制在85厘米以内;

  80:女性腰围不应该超过80厘米。

  定期筛查 15 40

  在日常生活中,大多数人对自身的健康重视程度并不高,定期筛查更是少之又少。很多人认为自己身体很好,没有必要做体检或定期筛查。

  而据浙江省癌症中心主任、省肿瘤医院院长毛伟敏教授介绍,防癌的关键,是在“早期发现、早期诊断、早期治疗”,但在临床中,绝大多数癌症患者都是在出现严重症状时才去检查,从而失去了最佳的治疗时机。

  

  因此,关于定期筛查,大家不妨看看这两组数字,也会帮到你。

  15:有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

  40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

  以上这些防癌密码,你记住了吗?癌症是可治、可防的,因此在癌症未形成之前就把它拒之门外,不更好吗?