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进入深度睡眠,才不算“白睡”!5个方法提高睡眠质量

进入深度睡眠,才不算“白睡”!5个方法提高睡眠质量

作者:wuyanfang 更新时间:2019-11-26 11:31:30


  只要拥有深度睡眠,就能够缓解一整天的疲乏感,加快了新陈代谢速度,让人们第2天精神抖擞,更好地面对繁忙的工作以及学习,该如何拥有深度睡眠呢。

  

  怎么拥有深度睡眠?

  1、睡觉前强迫自己打哈欠

  睡觉前可以强迫自己打哈欠,这样能为大脑发射出想要入睡的信号,能缓解紧张不安的情绪,让人们快速入睡。另外,睡觉前可以听一听30分钟左右的轻音乐,能让思维过于活跃的大脑冷静下来。

  2、睡觉前远离美食

  睡觉前一个小时不能吃晚餐,也不能喝太多的水,不然因为频繁的上厕所而影响了睡眠质量。睡觉前四个小时远离尼古丁喝咖啡。睡觉前要保持卧室的安静,关掉电子产品。因为人们对于噪音有很强的敏感度,当声响超过了60分贝,就会对神经系统带来刺激,此类信息直接传递给全身,让人们不能安然入睡。

  3、关上灯睡觉

  睡觉前要关闭所有的灯光,因为在黑暗的过程中能够让眼睛得到休息,刺激了褪黑色素的分泌。另外,睡觉前要关掉能产生的电磁场的电器,因为电磁场太强大的话会影响生理运转,抑制了黑色素分泌。要保持室内温度在23℃左右,湿度在60%。

  

  4、睡觉前适当的活动

  睡觉前两个小时可以通过散步练习瑜伽的方式运动,能够缓解一整天繁忙工作所带来的紧张感,同时让身心得到放松而促进了睡眠质量。但是睡觉前一个小时不能做剧烈运动,以免让中枢神经过于兴奋。人们在睡觉前要把所有的烦恼全部抛开。

  5、整理好寝具

  人们在睡觉的时候,不能完全保证自己的身体一直处于固定状态,所以要选择合适宽度和长度的床。选择软硬适中以及弹性和透气性比较好的床垫,能保护腰椎,若是太硬的话,会让人们不停的翻身而影响了睡眠,第2天醒来后全身酸痛,太软的话影响了脊椎发育。

  

  温馨提示

  人们睡觉前一个小时洗洗热水澡,能够让肌肉得到放松,让人们睡得更加安稳。睡眠追求的是质量,并不是数量,要把睡眠时间控制在需要的范围内,这样就能加深睡眠。不能过于饥饿和保持状态下上床入睡,不然会影响到胃部,若是非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。