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减肥成功后,脂肪都去了哪里?它离开身体的过程和你想的不太一样

减肥成功后,脂肪都去了哪里?它离开身体的过程和你想的不太一样

作者:wuyanfang 更新时间:2020-02-13 10:39:23

  许多人每天都在嚷嚷着减肥减肥,但是对于减肥以后自己身上的脂肪去到了哪里却是一无所知。

  那么减肥过程中,我们体内的脂肪究竟是被燃烧掉了?还是被转化为了肌肉呢?还是透过汗腺从毛孔里以汗液的方式被排出来了呢?

  想要了解这个问题,首先我们不妨先来了解一下人体是如何获得能量的吧!

  这个问题很简单,我们能够获得能量的途径就是通过吃东西。我们所食用的食物中富含多种多样的维生素以及营养物质,而我们就是通过吃东西,来给我们的身体补充足够的能量,以此维持我们的正常生命运转。

  


  其中碳水化合物,蛋白质以及脂肪就是为我们提供能量的三大营养物质。

  而1克的碳水化合物可以为我们提供4大卡的能量,1克的蛋白质也可以为我们提供4大卡的能量,1克的脂肪则能够为我们的身体提供9大卡的能量。

  当我们摄入这些营养物质以后,其中一部分会转化为能量供我们使用,来维持身体正常的运转,而多余的那部分营养物质则是会被转化为脂肪储存于我们的体内,以备使用。

  

  那么我们如何来减少身体内的脂肪?

  虽然我们看到过各种奇葩的减肥方式,如暴汗服,喝减肥奶昔,抽脂减肥,吃减肥药……

  但目前为止最安全的减脂方式还是这一个:持续保持每天摄入的热量小于身体每天所消耗掉的热量,让身体始终处于热量赤字状态,那么体内这些多余的脂肪就会被拿出来使用掉。

  

  简单举例,假如你的基础代谢是1800大卡,每天都是久坐型人,不做任何运动,也很少做家务。

  根据下列公式套用计算:

  很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2一周中高强度的运动1至3次  每日热量消耗=基础代谢*1.5一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8

  那么你每天所消耗的热量大约为1800X1.2=2160大卡,想要安全地减脂,每天保证减少300-500大卡的热量摄入,就可以得出每天的饮食热量范围应该控制在1660-1860大卡之间。

  只要保证每天的摄入热量在这个范围之间,并且尽量保证营养摄入均衡,那么你就能够持续获得减脂的效果。

  

  那么减脂成功后,脂肪到底去了哪里?

  其实,我们人体的脂肪细胞都会有一个共同的特点,那就是当我们处于幼儿阶段的时候会大量的增加。而当我们到了青春期的时候数量则会达到一个巅峰值,在达到巅峰值以后脂肪细胞的数量基本上就比较稳定了。

  因此,简单来说我们所看到的胖瘦也不过是由脂肪细胞的体积大小来决定的。

  此外,脂肪液滴的主要构成物质就是甘油三酯,因此甘油三酯的存量的多少也是会影响到脂肪细胞的体积的。

  

  当我们体内的脂肪开始为我们提供能量的时候,这些脂肪组织之中的甘油三酯则会被挪用出来。同时它在脂肪酶的作用下被分解为甘油和脂肪酸,从而产生我们人体所需要的热量,二氧化碳,水以及三磷酸腺苷等物质。

  最后会以汗水或者是尿液的方式从我们的体内被排出,而二氧化碳则是以呼吸的形式被排出去。

  当我们的脂肪细胞中的一些甘油以及脂肪酸减少的时候,我们体内的脂肪细胞的体积也会随之变小。

  所以到了这个时候,我们从外观来看就会瘦了一些。

  

  记住了,脂肪和肌肉是完全不同的两种组织,更不可能会互相转化。

  之所以我们会产生这样的误解,主要是因为脂肪和肌肉的关系。

  当某个人本来很强壮,但后来疏于锻炼又大吃大喝,皮下脂肪会把肌肉盖住,让人看不见肌肉的线条,所以很多人会误以为已经练好的肌肉都变成了脂肪。

  

  饮食影响身材:你吃了什么,就会成为什么。

  事实上,我们吃进去的食物是最能够影响到我们的体重的。

  而大多数肥胖人群体内的瘦素都会出现抵抗的情况。所谓瘦素抵抗的意思就是,虽然体内的瘦素能够正常分泌,但是身体以及大脑却感知不到瘦素的存在,所以就算是瘦素分泌的再多,也是起不到任何的作用的。

  因此,在这种情况下,大脑感知不到瘦素的存在,所以此类人群不会有及时的饱腹感,从而就会吃的更多,吃的越多体重自然就越容易胖了。

  

  根据国外的相关研究人员研究发现,摄入过多的精制糖以及经过加工的果糖,都是极其容易引起瘦素抵抗的。

  此外,还有很大一部分的加工食品中都会含有糖或者是油,而这样做的目的就是为了提升食物的口感,从而增加销量,获取更多的利润,因为不好吃的食物是不会有市场的。

  我们要知道的是,在众多的加工食品当中,或多或少的都会使用一些添加剂以及食用香精,而这些东西如果被我们人体摄入过多的话,不但不会给我们增加营养,同时还会给我们的身体带来一系列的负面影响,甚至还会消耗掉我们人体内为数不多的矿物质以及维生素。

  

  最后总结来说,在我们的减肥过程中,不但要关注我们身体热量的摄入,同时还要关注我们人体营养素的摄入以及它们的来源。只有这样我们才能够很好地控制体内营养成分,只有在满足了身体的需求下控制热量的摄入,我们的减肥历程才能够称得上是健康的。

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

  我是波普董,只说你能看懂的健身知识。