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每天吃一把它,一觉睡到大天亮,中老年很适合!

每天吃一把它,一觉睡到大天亮,中老年很适合!

作者:wuyanfang 更新时间:2019-11-26 11:38:16


  很多人上了年纪以后,就容易谁不着觉,年纪越大,睡得越少。失眠给人的生活带来困扰,还会对身体健康造成伤害!

  

  失眠的危害

  1,健忘、老年痴呆

  长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为诱发因素之一。

  

  2,脱发

  现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

  3,肥胖

  长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱,引起肥胖。据相关研究数据显示,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

  

  4,长斑 早衰

  现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者容易脸色晦暗,眼圈黑晕,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

  5,影响生长发育

  儿童/青少年经常睡眠不好不足,会干扰到身体里生长素的分泌,从而严重影响生长发育。

  6,高血压、心血管疾病

  长期睡眠障碍可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。

  经常失眠的人还容易出现血管硬化,秋冬本就是心血管疾病的高发期,中老年人尤其要注意!

  

  每天睡多久,算失眠

  很多人觉得晚上睡得少,白天可以补回来,但还是会腰酸背痛!你每天的睡眠真的够吗?不同的人每天究竟该睡多久?

  

  这里列了一张表,大家可以对照着看一下,自己是否达到了健康睡眠时间。

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  超过12小时,可能会导致肥胖。

  1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

  1岁以下婴儿:每天16小时

  睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

  注意:睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间,而应该是在一个合理的范围内。

  

  每天吃一把它,一觉睡到天亮

  冬天到了,很多人的失眠症状都更严重了。同时还伴随着心火旺盛,烦躁等情绪。

  一分彩走势图堂的专家介绍了安神方,其中最主要的一味食材就是——酸枣仁!每天吃一把它,让你一觉睡到大天亮~

  

  《别录》:酸枣仁,主烦心不得眼,脐上下痛,血转久泄,虚汗烦渴,补中,益肝气,坚筋骨,助阴气,令人肥健。

  《本草拾遗》:睡多生使,不得睡炒熟。

  1、养心安神:酸枣仁有能滋养心肝,安神,敛汗的功效。用10克酸枣仁捣碎加上生地煮水后再煮粥可缓解失眠。

  2、保护心肌:酸枣仁总皂苷可明显保护缺氧缺糖和氯丙嗪所致的心肌损伤。

  3、降压:有一定的降压作用;对子宫有兴奋作用。用于阴血不足,心悸怔忡,失眠健忘;体虚多汗。

  

  【酸枣仁真假分辨】 中国的炒枣仁颜色较暗,褐色偏红,种粒饱满,假酸枣仁颜色较浅,非常干瘪。

  酸枣仁+龙眼

  

  龙眼不仅有安神的作用,还能补益心脾;

  酸枣仁除了安神之外,还有清心除烦的功效,特别能除心火和肝火。

  用法:龙眼属于温热的食物,不宜过多食用,用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁,泡水或煮粥都可以。

  栀子酸枣汤

  针对肝阳上亢,有难以入睡、睡中多梦、脾气暴躁的人群,专家推荐了栀子酸枣茶:

  食用方法

  

  栀子酸枣茶:一般每天用炒栀子3-6克,酸枣15-30克,洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。

  适用人群:根据个人习惯,每天可以浸泡多次饮用,建议饭后服用。脾胃虚寒,有胃病的人慎用。

  如果睡眠很不好的,也可以不用酸枣,直接用炒酸枣仁,但要适当煎煮。

  此款茶饮,能较好的清火安神,比如一些中年人由于工作压力大,焦虑上火,睡不好觉,都可以饮用。