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更年期怕骨松,睡眠少会让钙质流失,想要保护骨质有方法

更年期怕骨松,睡眠少会让钙质流失,想要保护骨质有方法

作者:wuyanfang 更新时间:2019-11-26 11:37:11


  人在过了骨质高峰期之后,每年骨质流失率大约是百分之一。有研究显示,妇女在停经后骨质流失速度会更快,在55~75岁期间,女性大约会流失掉百分之二十的总骨量。

  患有骨质疏松的女性只要轻微的意外就可能造成严重骨折,有专业医师表示,骨质疏松症是一个沉默的杀手,它导致的髋骨以及脊椎体骨折会严重影响患者的健康。

  

  睡眠少会引起骨质疏松

  对于更年期女士而言,有必要防止骨质疏松。可以通过补钙、晒太阳等方式来延缓骨质流失的速度。除此之外,国外研究发现,睡眠的重要性也不可轻忽。

  一项刊载在外国期刊《Journal of Bone and Mineral》的研究显示,一天睡不满5小时的人,骨密度也较为不足。纽约水牛城的一所大学研究了11000名停经后女性,发现睡眠时数与骨质密度之间有关联性,睡不足5小时的女性会在骨密度表现上严重下滑,她们罹患骨松的机率也比较高。

  该项研究的主要负责人指出,骨骼组织会不断地重新组合以及吸收相关物质,如果睡眠时间太少,骨质在这个过程中可能会进行得不顺利,因此也就容易引起骨质疏松。

  

  保护骨质不能仅靠补钙

  为了保护骨质,维持骨骼的正常化,不管男女都要依据自身的情形适量补钙。补钙除了要看吃进去的量,实际上能吸收多少也很重要。钙不是吃进去就会起到想要的效果,因为中间牵涉许多物质的作用。

  补钙时也要记得补充维生素D、维生素K与镁、钾等营养素。这些营养素有什么作用呢?维生素D可以促进肠道吸收钙质、维生素K则是形成「骨钙」的重要辅助因子,这两者都是补充钙质时不容忽视的营养素,而镁、钾补充不足则会降低补钙的效率。

  

  补钙应注意什么

  一般会建议从食物中去摄取钙质,比如牛奶、坚果、豆制品等。如果本身缺钙情形严重到要利用钙质补充剂来补钙,市面上有许多不同形式的钙质补充剂,如碳酸钙、磷酸钙等,选用时需要了解清楚。

  专家提醒,许多食品及药物会影响钙质的吸收,比如部分胃药会影响钙质的吸收,买钙质补充剂前建议与专业人士仔细讨论,才能找到符合自己需求的产品。

  预防骨质疏松可从日常生活做起,我们应养成运动、晒太阳的习惯,且戒除可能导致骨松的因素,才能有效维持骨质,保持强健的骨骼。